Принципы здорового образа жизни - Интернет магазин продукции Herbalife

Принципы здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни: здоровое и рациональное питание.

Что такое здоровый образ жизни? Правила, которых следует придерживаться, начинается с основ – диеты. Пища – это топливо для вашего тела. Хотя в магазинах можно найти много вкусных продуктов, не требующих готовки и приверженности, не все они полезны для здоровья. Но не впадайте в паранойю! Строгие диеты и диетические ограничения также вредны для организма.

Так как же должна выглядеть здоровая диета?

Прежде всего, ешьте много овощей и фруктов, особенно зелени. В них много антиоксидантов, замедляющих процессы старения организма. Некоторые ученые даже предположили, что антиоксиданты могут быть противораковыми. К таким откровениям лучше подходить с должным скептицизмом. Тем не менее овощи и фрукты – источник здоровья. Однако не забывайте о полезных углеводах, таких как цельнозерновые и крупы. Источником белка в рационе должно быть нежирное мясо, рыба или бобовые. Диетологи подчеркивают, что одной из самых здоровых диет в мире является средиземноморская диета. Он богат полезными растительными жирами, омега-3, 6 и 9 жирными кислотами, а также необходимыми витаминами и минералами. Очень важно, чтобы рацион был разнообразным.
Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, богатых простыми сахарами и трансжирами. Так что постарайтесь рационально относиться к сладкому и нездоровой пище. Конечно, позволяя себе отклоняться от диеты, т.е. читмил полезен даже для психического здоровья. Однако в повседневной жизни лучше избегать этого вида удовольствия.

Принципы здорового образа жизни: спорт и физическая активность.

Спорт – это здорово. Это не трюизм, а святая правда! Почему физическая активность полезна для вас? Прежде всего, правильная доза упражнений в любом возрасте поможет вам оставаться в форме и оставаться молодым на долгие годы. Во-вторых, оздоровительный спорт полезен для сердечно-сосудистой системы. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, у вас падает пульс и артериальное давление – это отличная профилактика болезней сердца и системы кровообращения. В-третьих, упражнения – это весело! Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет гормоны счастья. Так ваше настроение и самочувствие улучшатся.

Правила здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни? Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующие правила: 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю или 20 минут умеренной и высокой активности 3 дня в неделю.  Если ты не чувствуешь себя спортсменом, тебе не нужно заставлять себя. Вместо аэробики можно пойти на прогулку! Чтобы жить активно, нужно только делать осознанный выбор: вместо лифта выбрать лестницу, вместо автомобиля, выбрать велосипед, вместо полудня перед телевизором, сходить в бассейн или заняться аэробикой с другом.

Правила здорового образа жизни: избегать стимуляторов.

Алкоголь, сигареты, большое количество крепкого кофе или другие стимуляторы негативно сказываются на вашем здоровье. Это многократно доказано научными исследованиями. Врачи подчеркивают, что алкоголь – не более чем яд для вашего тела! Хотя это может временно улучшить настроение и дать вам иллюзию расслабления, оно наносит большой вред вашему телу. Он нагружает печень и почки, обезвоживает организм и является… депрессантом! Сигареты и даже электронные сигареты содержат канцерогенные вещества. Курение разрушает не только ваши легкие, гортань и горло, но также цвет лица и ногти. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам следует придерживаться следующих правил: ограничивайте употребление алкоголя только в особых случаях и полностью бросьте курить.

Принципы здорового образа жизни: профилактические осмотры.

Как вести здоровый образ жизни? Чтобы сохранить хорошее здоровье на долгий срок, регулярно проводите профилактические осмотры. Из-за нехватки времени и сил мы не торопимся на профилактические осмотры, а к врачу выходим только тогда, когда нас что-то беспокоит. Очень часто в этом случае болезнь находится на более поздней стадии и вылечить ее сложнее.

Женщинам старше 20 лет следует регулярно проводить самообследование груди дома. Врачи рекомендуют делать это каждый месяц, примерно через 7 дней после менструации. Самообследование груди простое и займет у вас не более 10 минут в месяц. И это первый, очень важный шаг в профилактике рака груди. Также не забывайте про УЗИ или маммографию хотя бы раз в год. То же самое касается периодических анализов крови или цитологического исследования. Как о них вспомнить? Делайте их каждый год в символическую дату, например, в день своего рождения или 6 декабря. Время идет неумолимо, и нам иногда сложно сказать, когда в последний раз вы проходили профилактические осмотры. А когда наступит ваш характерный день, вы вспомните, что прошел год с тех пор, как вы в последний раз проверяли свое здоровье.

Помните, что регулярные осмотры – лучшее, что вы можете сделать для себя и своих близких.

Думай о себе и береги себя!

Принципы здорового образа жизни: правильное количество сна. Принципы здорового образа жизни применимы и к вашему сну! Дело не только в том, как долго вы спите, но и в том, в каких условиях происходит этот сон. Взрослому человеку необходимо 6-9 часов непрерывного сна в сутки. Приобщите к своей спальне принципы здорового образа жизни. Меняйте постельное белье не реже одного раза в 2 недели, проветривайте комнату каждый день перед сном, поддерживайте температуру 18-19 градусов Цельсия, избегайте синего света перед сном (больше не нужно прокручивать социальные сети или смотреть телевизор перед сном).  Хороший ночной сон сделает вас менее напряженным, более отдохнувшим и более эффективным в течение дня.

Принципы здорового образа жизни: снять стресс.

О чем еще стоит позаботиться, ведя здоровый образ жизни? Принципы, которые стоит реализовать, также должны применяться для снижения стресса! Полностью избавиться от стресса из жизни невозможно. Более того, в некоторых ситуациях это очень необходимо – стресс имеет определенную функцию и используется для защиты вашего тела в чрезвычайных ситуациях. К сожалению, в современном мире вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. Стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака и психических заболеваний.  Однако важно не поддаваться изнуряющему вас стрессу и найти способ контролировать свои нервы. Чтобы успокоить нервы, вы можете попробовать одну из множества успокаивающих техник. Спорт – тоже отличный способ снять напряжение.

Правила здорового образа жизни: время для себя.

В принципы здорового образа жизни также входит нахождение баланса. В чем? Во всем! В суете повседневной жизни не забывайте о себе и найдите время для себя. Найдите здоровый баланс между работой и личной жизнью, временем для себя и временем, потраченным на заботу о других, обязанностями и удовольствиями. Женщины часто жертвуют собой ради других, создавая прекрасный дом и атмосферу для своей семьи. Жизнь для других прекрасна и благородна. Однако помните, что, заботясь о себе, вы также заботитесь о мире и безопасности своих близких. Применяйте эти принципы здорового образа жизни – оставайтесь красивыми и здоровыми!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Shopping Cart
Пролистать наверх